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Il existe plusieurs options de perte de poids. Il y a des experts qui recommandent un régime alimentaire, et d’autres qui recommandent un entraînement physique. Mais le plus efficace est de faire les deux. Peu importe ce que vous allez changer, vous voulez voir des résultats rapides !
Vous devez donc savoir comment perdre du poids rapidement et nous sommes là pour vous donner quelques conseils.
L’entraînement physique est donc une excellente option pour une perte de poids de qualité. C’est pourquoi, selon Pressanté, nous vous expliquons les 8 meilleurs exercices que vous pouvez facilement intégrer à votre plan d’entraînement.
8 exercices pour la perte de poids et la prise de muscle
L’idée que nous pourrions faire de l’exercice pour être en meilleure santé est largement célèbre.
Pour perdre du poids, vous pouvez commencer par réduire le nombre de calories que vous consommez. Cependant, le simple fait de réduire les calories peut ne pas produire l’effet que vous souhaitez ou les résultats les plus rapides.
Lorsque vous suivez un régime, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle. Par conséquent, nous vous recommandons donc de faire de l’exercice afin de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Et ainsi de perdre plus de graisse, tout en maintenant votre masse musculaire.
L’exercice, en plus de vous aider à brûler des calories, aide aussi à détruire les graisses, à augmenter la masse musculaire et à accélérer ainsi votre digestion. Ce qui vous aide alors à brûler des calories plus rapidement.
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Pour chaque exercice, Pressanté préconise « 2 à 5 séries de 6 à 15 répétitions »
Pushups
Pour votre perte de poids, voici, selon Pressanté, quelques variantes de pushup pour les débutants.
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues.
Placez vos paumes sur le sol directement sous vos épaules.
Appuyez sur vos mains et vos talons lorsque vous soulevez votre poitrine, votre torse et vos jambes du sol.
Engagez votre tronc en gardant cette position pendant une seconde.
Revenez lentement à la position de départ.
Fentes
Vous pouvez faire des fentes avec ou sans poids. A l’issue d’un entrainement, voici, selon Pressanté, les variations de fentes. Ce qui vous aidera dans votre perte de poids.
En position debout, avancez votre pied droit pour former un angle de 90 degrés avec votre genou, en vous assurant que celui-ci ne dépasse pas votre cheville.
Positionnez votre genou arrière de manière à ce qu’il soit parallèle au sol.
Faites une pause avant de remettre votre jambe droite dans la position de départ.
Faites l’exercice du côté opposé.
Accroupissements avec poids du corps
Dans le cadre de votre décision de perte de poids, perfectionnez votre forme à l’aide de squats de poids corporel avant de passer aux poids.
Il existe de nombreuses variations de squats, selon Pressanté.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la distance des hanches, les bras le long du corps.
Engagez votre tronc et élargissez votre poitrine en poussant vos hanches vers l’arrière et vers le bas comme si vous alliez vous asseoir.
Faites une pause une fois que vos cuisses sont parallèles au sol.
Appuyez sur vos pieds pour revenir à la position de départ.
Entraînements niveaux intermédiaires
Dans le cadre de votre programme de perte de poids, alternez donc ces 3 exercices :
Le squat avec haltères
Tenez un haltère dans chaque main.
Placez ainsi vos pieds à la largeur des hanches.
Pliez les bras pour faire toucher une extrémité de chaque poids sur vos épaules.
Abaissez vos hanches et en position presque accroupie.
Poussez ainsi de manière explosive sur vos talons pour vous élever à la position de départ.
Pectoraux avec haltères
Avec un bras, ou les deux à la fois :
Allongez-vous sur le dos sur un banc.
Placez alors vos mains au-dessus de votre poitrine, en tenant un haltère dans chaque main.
Étendez alors complètement vos bras sur les côtés, bien au-dessus des épaules.
Faites donc une pause avant de ramener les poids jusqu’à la position de départ.
Burpees
Selon Pressanté, pour varier, à vous d’adapter cet exercice en fonction de la difficulté :
Tenez-vous debout, les pieds directement sous les hanches. Accroupissez-vous.
- Placez ainsi vos mains sur le sol sous vos épaules.
- Remontez ainsi vos jambes en position de poussée.
- Faites donc une poussée avant de sauter
- Étendez alors les bras au-dessus de votre tête.
- Sautez alors de façon explosive.
- Dès que vous atterrissez, redescendez donc en position accroupie.
Entraînements intensifs pour la perte de poids
Deadlift
Le deadlift est un exercice polyarticulaire qui vous aidera à la perte de poids.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la distance des hanches, avec une barre devant les pieds.
Baissez légèrement les hanches vers le bas et vers l’arrière pour ramasser la barre.
Poussez vos hanches vers l’avant pour vous lever en position debout.
Placez la barre légèrement sous vos hanches.
Alignez votre colonne vertébrale et pliez légèrement les genoux.
Poussez les hanches vers l’arrière. Pliez alors les genoux et revenez ainsi à la position de départ, en ramenant donc la barre au sol.
Pour cibler les muscles différemment, vous pouvez ainsi faire cet exercice à l’aide d’haltères. Ce qui vous donne un défi supplémentaire en termes de stabilité des épaules et de prise… Et donc de perte de poids !
Banc de musculation
Pour un programme de perte de poids, le banc de musculation est donc un incontournable !
Allongez-vous sur le dos sur un banc.
Placez ainsi la barre au niveau de la poitrine, en la tenant avec vos mains à la largeur des épaules.
Engagez vos épaules et votre tronc lorsque vous poussez la barre sur le support avant de l’abaisser jusqu’à ce qu’elle effleure votre poitrine.
A l’expiration, repoussez donc la barre de manière explosive vers le haut de la position de départ.
