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À l’approche des beaux temps, presque tout le monde se tourne vers les régimes alimentaires et le sport pour se redessiner la silhouette. Mais encore, il faut savoir que pour plus d’efficacité dans la perte de poids, il est nécessaire de connaître le nombre de calories à dépenser ou à consommer chaque jour.
Perte de poids : Se familiariser avec les calories est un bon point
Quand on parle de perte de poids, on se réfère généralement au nombre de calories. Il est donc important de connaître un peu plus sur cet élément qui effraie tant.
Par définition, la calorie est une unité de mesure de l’énergie. Pour entrer dans les détails, une calorie vaut à l’énergie nécessaire pour élever la température.*
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Mais alors, pourquoi parle-t-on de calories quand on évoque la perte de poids ? Généralement connue par Kcal, les calories sont donc utiles pour faire fonctionner notre organisme.
Et c’est à partir de notre alimentation que notre corps puise des calories, selon les explications de Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste.
Il faut noter également que chaque aliment dispose de valeurs valeurs énergétiques. Certaines nourritures sont donc plus riches en calories que d’autres.
Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, les calories sont bénéfiques pour notre corps à condition de ne pas dépasser la quantité requise par l’organisme. Il est également possible de faire une petite restriction de calories pour la perte de poids.
Afin d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme, il est indispensable de fournir des calories à notre corps. C’est ce qu’on appelle « le métabolisme de base ».
Ce métabolisme de base permet à notre cœur de battre, à notre cerveau de fonctionner et nous permet également de respirer. C’est donc une vitalité.
Le métabolisme de base, un moyen de surveiller les calories
Quand on parle de perte de poids, il est nécessaire d’évoquer et de connaître le métabolisme de base. En temps normal, cela paraît assez compliqué mais pour faire très simple, il faut savoir tous le monde n’a pas le même métabolisme de base.
Ce qui signifie que la perte de poids se basant sur les calories va être différente d’une personne à l’autre.
Cela dépend du poids de la personne, de son âge, de son genre, de sa taille, etc. Selon les experts de la nutrition, le style de vie de chacun peut apporter un changement au métabolisme de base.
Même si d’une manière générale, ceci représente dans les 60 à 70% de l’énergie totale consommée dans la journée.
Voilà pourquoi, brûler plus de calories peut aider à la perte de poids. Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste propose une petite formule qui va facilement nous aider à la perte de poids.
Cette formule permet de déterminer le nombre de calories nécessaire à notre organisme pour la journée. Il s’agit de multiplier par 20 le poids total chez les femmes et par 25 chez les hommes. Puis, on divise le résultat obtenu par 0,7.
Perte de poids : Comment calculer le nombre de calories ?
D’après les explications de Nathalie Négro, diététicienne-nutricionniste, un simple calcul peut contribuer à la perte de poids. Métabolisme de base × 20 chez la femme, et multiplié par 25 chez l’homme.
Exemple : pour une femme de 62kg, son poids×20 nous donne 1240Kcal et divisé par 0,7 égal, cela donne 1771 Kcal. C’est donc le nombre de calories que cette femme a besoin chaque jour.
