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Que vous soyez à la salle de sport ou chez vous dans votre appartement, les règles sont les mêmes pour perdre du poids efficacement avec un vélo d’appartement. C’est l’un des entraînements que l’on recommande souvent pour tonifier le corps. Mais alors, combien de temps faut-il passer sur le vélo pour perdre du poids ?
Perdre du poids : Le vélo d’appartement, un allié parfait !
D’une manière générale, il est nécessaire de faire 10 à 20 minutes de cardio à associer avec d’autres exercices pour perdre du poids. Mais aujourd’hui, nous allons parler spécialement du temps qu’il faut passer sur un vélo d’appartement afin de brûler les calories.
Le vélo d’appartement est considéré comme l’un des équipements sportifs qui permet de perdre du poids rapidement. De plus, il est simple à faire et tout le monde peut y accéder. Cependant, il faut s’appliquer et passer respecter la durée minimum de l’exercice pour avoir des résultats.
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Pour vous remettre en forme et perdre du poids avec un vélo d’appartement, vous devez respecter les règles relatives à cette pratique. Ainsi, la durée, la posture à adopter et les types d’exercices sont importants.
Mais avant toute chose, vous devez adapter vos exercices sur le vélo d’appartement en fonction de votre condition physique et de vos besoins. Vous pouvez ainsi varier le rythme de vos exercices selon votre capacité.
S’entraîner sur un vélo d’appartement et brûler les calories
Si vous voulez perdre du poids rapidement et efficacement, il est indispensable que vous passiez du temps à faire du cardio. Et le vélo d’appartement, le tapis ou encore le vélo elliptique sont des appareils adéquats pour le travail. La durée de l’exercice peut varier selon votre faculté physique.
La durée de l’entraînement ne sera pas pareille pour chaque niveau. Si vous êtes novice dans le domaine, vous pouvez opter pour la durée la plus courte, mais tout aussi efficace pour perdre du poids. Niveau intermédiaire ou avancé, vous pouvez vous lâcher pour dire adieu aux graisses des hanches.
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Pour plus d’efficacité, il est nécessaire de suivre une routine HIIT (High Intensity Interval Training). Avant de commencer, il faut vous mettre à l’aise en réglant la hauteur du guidon, des pédales et de la selle. Cette dernière doit être bien positionnée au même niveau que les hanches.
Une fois les réglages finis, entamez l’exercice. Faites une série de 25 minutes de pédalage sans vous arrêter et à un rythme constant. Continuez l’exercice avec 15 minutes de pédalage, mais cette fois-ci avec des intervalles de 30 secondes de récupération et 30 secondes d’effort. De cette manière, vous êtes certain de perdre du poids.
Perdre du poids : Un dernier tour de 5 minutes
Pour optimiser les résultats, terminer l’exercice avec un pédalage de 5 minutes selon votre rythme. Cet exercice est très efficace pour perdre du poids quand on s’y applique bien.
En vous entrainant de manière régulière, vous pouvez vous pouvez augmenter petit à petit la durée de vos exercices. Accompagnez également vos exercices d’un rééquilibrage alimentaire ou d’autres régimes pour perdre du poids.
