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Dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 mars, il faudra avancer vos aiguilles d’une heure. Nous passerons en effet à l’heure d’été. Cela veut essentiellement dire 2 choses : On dormira une heure de moins, mais on aura enfin une heure de lumière de plus. Ce changement d’heure a de nombreux effets sur notre corps. Découvrez tous les conseils pour faire face à l’heure d’été sereinement.
Quelques jours avant l’heure d’été
Pour beaucoup, l’adoption de l’heure d’été entre mars et octobre n’est pas sans dommages et inconvénients.
Beaucoup l’incluent d’ailleurs comme dénuée de sens et réclament sa suppression.
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L’heure d’été reviendra donc le dimanche 26 mars. Il faudra avancer les aiguilles d’une heure. Lorsque l’horloge affichera 2 heures du matin, nous devrons avancer nos montres d’une heure, soit à 3 heures.
Nous allons donc perdre une heure de sommeil. Et il y a un risque que ce changement affecte les adultes comme les enfants qui demande quelques jours d’adaptation et de patience.
Les effets secondaires du changement d’heure soudain auquel nous sommes tous confrontés peuvent se manifester de différentes manières.
Voici quelques mesures d’adaptation à ne pas négliger face à l’heure d’été.
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S’habituer progressivement au changement d’heure
S’entraîner au changement, jour après jour, permet d’établir de nouveaux rythmes de manière moins traumatisante.
La semaine précédant l’heure d’été, couchez-vous un peu plus tôt que d’habitude puis anticipez votre réveil.
Avec seulement 20 minutes de moins par jour, 10 minutes le soir et autant le matin, le soir du changement, votre corps fonctionnera au bon moment.
L’expérience a montré qu’un ajustement correct et progressif est la manière la plus agréable et la moins stressante d’effectuer la transition.
Évitez l’alcool, le thé ou le café avant le passage à l’heure d’été
Même pour ceux qui ont l’habitude de prendre ces boissons régulièrement le soir, il vaut mieux les éviter ces jours-ci.
Ces substances sont des stimulants par excellence, influençant grandement l’induction du sommeil.
Pour faciliter ce passage à l’heure d’été, il est donc recommandé de diminuer la quantité de café, de thé, de sodas ou d’autres boissons contenant de la caféine.
Bannissez la technologie de la chambre !
N’utilisez pas d’appareils électroniques dans votre chambre quelques jours avant le passage à l’heure d’été.
Évitez de vous exposer aux lumières des écrans, car elles peuvent perturber votre biorythme.
De plus, les téléphones portables, les téléviseurs et les tablettes ont un pouvoir stimulant sur le cerveau, l’empêchant ainsi de « déconnecter ».
Dînez léger avant le passage à l’heure d’été !
Malheureusement, ce changement d’heure d’été entraîne une augmentation de la faim.
Manger léger le soir permet de mieux concilier le sommeil et d’éviter les réveils nocturnes gênants.
Respectez les horaires de repas !
En effet, il est important de respecter les horaires des repas. Prenez les donc à intervalles réguliers tout au long de la journée.
Ainsi, vous optimiserez la coordination des horloges biologiques internes et promouvoir ainsi un meilleur équilibre entre éveil et sommeil.
