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On a tendance à penser que les exercices physiques équipés sont les meilleures méthodes pour la perte de poids. Certes, ce sont des techniques efficaces mais il existe d’autres moyens qui sont plus efficaces et sans équipement ni régime alimentaire spécifique. La marche à pied est un exercice complet pour perdre du poids. Mais pour avoir des résultats, il faut parcourir les bonnes distances.
Perte de poids : Comment pratiquer la marche à pied ?
Êtes-vous au courant que grâce uniquement à la marche à pied, vous pouvez perdre dans le 500 grammes à 9 kilos en seulement 5 mois ? Oui, c’est bluffant mais c’est ainsi.
Si vous voulez une perte de poids sans trop vous priver sur l’alimentation, optez pour la marche à pied. Mais pour y arriver correctement, il faut tenir compte de deux facteurs essentiels.
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Le premier c’est de déterminer au préalable le nombre de calories que vous voulez brûler. Et le second, c’est de bien choisir l’endroit où vous allez faire votre marche.
Si vous partez pour une vitesse de 1km/h, il est tout à fait possible pour vous de brûler dans les 400 calories en seulement une heure.
Et si vous gardez ce rythme en effectuant 4 km en plus, vous allez brûler 300 calories supplémentaires. Ce qui est parfait pour un objectif de perte de poids.
Bien évidemment, il existe désormais des applications pour mesurer le nombre de calories, la vitesse de la marche, etc. Ce qui va vous aider à garantir une perte de poids.
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Utiliser un podomètre pendant la marche
Afin de bien organiser votre marche à pied, il est fortement recommandé d’utiliser un podomètre.
Non seulement, cela va vous guider dans votre exercice mais il vous permet également d’obtenir de bons résultats. Son utilisation est des plus simples pour ne pas embrouiller les amateurs de marche à pied.
D’une manière générale, l’appareil est à suspendre sur les hanches. Il va compter le nombre de pas que vous effectuez et détermine ainsi le nombre de calories brûlé au cours de l’exercice. Grâce à cet outil, vous pouvez suivre de près, votre perte de poids.
D’une manière générale, la perte de poids avec la marche à pied se résume ainsi. Une distance parcourue de 1 km équivaut à 100 calories de brûler.
Si vous avez le podomètre, vous pouvez mesurer le nombre de kilomètres effectués ainsi que le nombre de calories brûlées s’y afférant. Vous pouvez ainsi augmenter vos efforts pour la prochaine marche selon votre objectif.
Selon les experts, il est recommandé de faire une séance de marche de 15-20 minutes trois fois par semaine pour un débutant. Et d’augmenter le temps au fur et à mesure. Il faut marcher 30-60 minutes par jour par la suite pour une bonne perte de poids.
Perte de poids : La marche, un exercice sans régime alimentaire
Une alimentation saine et équilibrée suffit largement à accompagner la marche si l’objectif est la perte de poids. Pas besoin de suivre d’autres régimes alimentaires. En plus, c’est simple à réaliser.
Vous êtes déjà bien actif au quotidien, il faut juste un petit coup de pouce. Oubliez la voiture pour aller au travail. Prenez les escaliers dans les bureaux au lieu d’emprunter l’ascenseur.
Prenez plaisir à accompagner vos enfants à l’école en marchant, etc. Vous verrez, la perte de poids sera évidente et sans effort.
