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L’été approche à grands pas et vous vous dites qu’il est grand temps de perdre du poids. On vous comprend, c’est la période de l’année où on commence à se prendre en main. Cependant, on le sait, pour perdre du poids, il faut faire du sport. Et certains Français ne sont pas très sportifs. Et ne veulent pas s’inscrire en salle de sport pour x ou y raison. Par chance, il existe une activité physique efficace qui ne coûte rien et qui ne demande pas un gros niveau : marcher.
Perdre du poids grâce à la marche
Marcher peut être une excellente façon de perdre du poids. En effet, la marche permet de brûler des calories et d’améliorer le métabolisme.
Ne pensez pas, cependant, qu’il vous suffit de marcher quelques minutes par jour pour avoir un physique de rêve. Il va falloir faire des efforts.
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Pour commencer, il va falloir marcher assez longtemps. On conseille, au minimum, de marcher trente minutes sans s’arrêter, cinq jours sur sept.
Si vous le pouvez, allez au travail à pied. Ou profitez simplement des beaux jours pour vous promener en fin d’après-midi.
Mais il ne faut pas marcher simplement quelques minutes. Si vous pouvez marcher au moins une heure, c’est idéal. Car le corps produit un réel effort et brûle des calories. Et si vous voulez brûler plus de calories afin de perdre du poids, n’hésitez pas à marcher de plus en plus vite.
Est-ce plus efficace que courir pour perdre du poids ?
La marche et la course sont toutes deux des activités physiques bénéfiques pour la santé et pour la perte de poids.
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Cependant, la course brûle plus de calories que la marche à une vitesse donnée, donc si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, courir peut être plus efficace que la marche.
Mais alors pourquoi conseillons-nous plutôt la marche pour perdre du poids ? Tout simplement car vous pouvez marcher plus longtemps quand vous êtes un débutant. Or, il vaut mieux marcher une heure que courir 20 minutes.
La course est également plus exigeante sur le plan physique et peut être plus difficile pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou des douleurs au dos.
Rien ne vous empêche, cependant, de marcher et courir pendant une heure. Vous pouvez alterner en fonction de vos capacités.
N’oubliez pas d’avoir une bonne hygiène de vie
Pour perdre du poids, le sport ne suffit pas. À vrai dire, cela représente 30% des efforts. Le reste se trouve dans votre hygiène de vie. Si vous voulez perdre du poids avec efficacité, pensez à boire suffisamment d’eau par jour (au moins 2 litres).
Il faut aussi bien dormir pour se sentir en forme et limiter les risques de blessures. Et évidemment, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Vous n’allez pas perdre de poids si vous courez tous les jours mais que vous mangez au fast-food.
Pensez donc à manger des plats équilibrés, avec des fruits et des légumes, des protéines, des lipides et des glucides, et peu de graisses saturées.
