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- Tout faire pour éviter les troubles du sommeil
- Manger trop gras et grignoter
- Prendre un bain ou une douche chaude avant le coucher
- L’exposition à la lumière du jour est importante
- Faire du sport après 21 heures
- Attention aux écrans !
- Prenez garde au café, au tabac, et autres excitants !
- Trop de lumière dans votre chambre à coucher
- Odeurs trop fortes
- Attention à la température du chauffage !
- Trop de bruits
Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes. Ils affectent, dans certains cas, leur qualité de vie et altèrent les activités physiologiques normales de leur corps. Beaucoup de gens ne savent pas comment les gérer, et encore moins comment les résoudre. Voici quelques erreurs à ne pas commettre si vous voulez avoir plus de chances de ne pas souffrir de troubles du sommeil.
Tout faire pour éviter les troubles du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour rester en bonne santé. Et c’est aussi pour cette raison que beaucoup d’entre nous se tournent et se retournent avec une grande inquiétude dans le lit, ou regardent constamment l’horloge, lorsqu’ils sont incapables de dormir.
Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue chronique. Mais aussi une diminution de la vigilance et de la concentration et de l’irritabilité. L’insomnie prolongée peut également avoir des effets néfastes sur la santé
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Selon e-santé.fr,un tiers des Français souffrent de troubles du sommeil.
45% des 25 – 45 ans reconnaissent dormir moins que ce dont ils ont besoin. Souvent, ces difficultés surviennent suite à des erreurs simples commises au cours de la soirée, voire de la journée.
Voici, selon e-santé.fr, les 10 erreurs qui pourraient créer des troubles du sommeil.
Manger trop gras et grignoter
Les aliments difficiles à digérer n’aident pas pour l’endormissement.
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Tout comme « le grignotage chronique, car l’alimentation à heures régulières est un des principaux éléments de synchroniseur de notre horloge interne ».
Par ailleurs, avoir fini de manger une heure trente à deux heures avant de se coucher est le meilleur des conseils.
Prendre un bain ou une douche chaude avant le coucher
On pense souvent à tort qu’une douche bien chaude avant d’aller au lit nous aidera à mieux dormir.
En réalité une douche chaude augmente la température du corps. Or pour un bon sommeil, le corps à besoin de se refroidir.
« Toutefois, l’effet relaxant de la douche chaude peut être utile pour le sommeil si elle est prise au moins 90 min avant le coucher, selon les experts », selon e-santé.fr
L’exposition à la lumière du jour est importante
Pour ne pas avoir de troubles du sommeil, « il faut bien marquer l’alternance jour-nuit en s’exposant à la lumière dès le matin, lumière du jour, ou à des luminosités fortes« , selon e-santé.fr.
Faire du sport après 21 heures
« Faire du sport est connu pour être bon pour le sommeil. Toutefois, il faut veiller à ne pas en faire le soir. Il est en effet déconseillé d’en faire après 21 heures »
Attention aux écrans !
« La lumière bleue des écrans – aussi bien télé, téléphone qu’ordinateur – favorise la vigilance. Et inhibe la sécrétion de mélatonine, notre hormone de l’endormissement et du sommeil », explique e-santé.fr.
Rangez donc vos écrans au moins 1h30 avant l’heure du coucher !
Prenez garde au café, au tabac, et autres excitants !
« Le café, le tabac, les alcools, les drogues, les sodas ou encore dans une moindre mesure le thé stimulent notre organisme. Ils sont néfastes pour le sommeil s’ils sont consommés le soir ou en grande quantité dans la journée », explique e-santé.fr.
Trop de lumière dans votre chambre à coucher
L’absence de volets, l’éclairage extérieur, les boutons de veille, le réveil… « plusieurs éléments peuvent maintenir une luminosité importante dans la chambre et perturber l’endormissement« .
Odeurs trop fortes
Parfums d’ambiance, odeur du tabac ou d’une nouvelle lessive… Les odeurs fortes peuvent aussi créer des troubles du sommeil. Pensez à aérer la chambre au moins 15 minutes dans la journée.
Attention à la température du chauffage !
Le sommeil ne sera jamais de bonne qualité dans une pièce trop chaude. « La température idéale de l’air à respirer pour un bon sommeil, se situe entre 16° et 19° », conseille e-santé.fr.
Trop de bruits
Le bruit perturbe aussi le sommeil. « S’il est possible d’en maitriser certains, d’autres sont hors de portée. Ainsi s’ils sont trop gênants, il peut être bon de s’en protéger avec des bouchons d’oreilles ou du double vitrage« , conseille e-santé.fr.
